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7日間の健康的な食事プラン

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7日間の健康的な食事プラン

この食事を7日間続ければ、心臓は健康になります。

7日間の健康的な食事プラン

健康的な食生活をサポートする、7 日間の低脂肪食事プランをご紹介します。タンパク質小さなオファー乳製品 , ポールの上に、新鮮な果物や野菜がたくさんタイヤ付き、フォローも簡単です。医師の推奨によれば、この食事療法は約 1,800 カロリーに基づいています。しません食べる量を減らし、特定の食品を避ける必要があります。一方、体重が安定している場合（または数ポンド増加した場合）、脂肪分の少ないタンパク質の摂取量を増やし、オリーブオイル、果物、野菜を取り入れます。

7日間のダイエット

朝食のオプション:

オーツ麦と果物:

シリアル/牛乳/果物:

トマト/フルーツトースト：

クララ・ドロイタ：

カッテージチーズとフルーツ：

フルーツ/トマト/サーモンのトースト:

大豆/果汁：

朝食のオプション (1 つだけ選択してください):

これには、果物 1 個、低脂肪チーズまたは豆腐 1 個が含まれます
1 viilutatud õun 1 tl naturaalset maapähklivõid
ふすまペーストの小袋
1オンスのクルミまたはアーモンド
スマグスファティーグヨーグルト（お一人様8イレブン）
ニンジン1カップとフムス大さじ2
大きなライト

豚

心臓病のリスクがある場合は、低用量のアスピリンを毎日服用することを検討してください。アスピリンは危険な血栓と戦うのに役立ちます。ただし、いつものように、何か新しいことを試す前に医師に相談してください。

昼食を食べる：

スープとパン：

サンドイッチとサラダ:

魚と野菜のフライ：

日本食：

中華料理：

o

大きなケルトのテーブル:

ジャガイモと唐辛子:

午後には軽食をとる可能性があります (1 つだけ選択してください):

ピーナッツワーム
アーモンド 1個
枝豆（大豆） 1箱
ニンジンとソース
朝食後

フレーバーウォーターまたはカロリーゼロのミネラルウォーターを一日を通して飲みましょう。

夕食のお勧め： 各カテゴリから 1 つ選択してください:

夕食時にレモンなどの水をたくさん飲みましょう。