妊娠：何が許可され、何が許可されないのか？

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妊娠：何が許可され、何が許可されないのか？

カルシウムは生涯を通じて不可欠ですが、妊娠中は特に重要です。 （牛乳を飲むとなぜ彼があなたを笑うのか、ようやくわかりました。） 1～2日必要 1,000 mg を使用しますが、最大 1,500 mg を推奨する専門家もいます。これは、約 3 ～ 4 回分の牛乳に相当します (例: 牛乳 1 カップ、プリン 1 カップ、フルーツヨーグルト 1 カップ、ハードチーズ 1.5 オンス)。

出生前ビタミンなし
私の子供は必要なカルシウムを摂取できていますか?

不可能！出生前サプリメントには、1 錠あたり約 200 ～ 250 mg が含まれています。牛乳グループにも含まれていません

高すぎる – 成熟度が低い

私が妊娠しているとは思わないでください。食べたいときに食べたいものを食べられる！妊娠中はカロリーが増加します 栄養ニーズ , しかし、検索した後、20ポンドもかからずに何を着ているかを答えることができます。気を失わないでください。これは妊娠の最も美しい部分の 1 つです。 (チョコレートは間違いなく私のお気に入りのデザートの 1 つです。) 食べすぎないでください。妊娠中の肥満は、出生時の肥満を意味します。

私が学んだように 骨にはカルシウムが含まれていない カルシウムは、健康な結合組織、強い骨と歯、そして血管、神経、筋肉の適切な機能に関与します。カルシウムは骨の健康を維持するために必要なので、妊娠中は非常に重要です。 و 赤ちゃんの骨、組織、歯も発達しています。確かにあなたの子供たちは依存症です バター カルシウムは正常な成長に不可欠です。したがって、カルシウムが豊富な食品を食べていれば（サプリメントは摂取しないで）、骨内のカルシウムが赤ちゃんの成長のニーズを満たすために利用できるようになります。言い換えれば、自分自身をより大きなリスクにさらすことになります。 骨粗鬆症 .

鉄の出現

なぜ出生前ビタミンが存在するのか疑問に思ったことはありますか? 忙しい 、妊娠中、体は通常の2倍の量のこの金属を必要とします。妊娠している場合は、通常、1 日の用量を 15 mg から 30 mg に増量できます。

なぜ妊婦はより多くの鉄分が必要なのでしょうか？鉄は血液中に存在し、体内のすべての細胞に酸素を輸送し、供給する役割を担っていることを忘れないでください。妊婦さん「はい」 拡大 血液量が多いため、血液量が増えるとより多くの鉄分が必要になります。両方の細胞も酸素を受け取る必要があります و 赤ちゃんの細胞は成長しています。酸素の必要量が増加すると、より多くの鉄も必要になります。

なぜ 子供を育てる 也 さまざまな栄養素の必要性が高まるにつれて、授乳中の母親も、この章で説明する一般的な食事ガイドラインに従うことが有益です。右：

豚

乳糖不耐症の女性はたくさん食べる必要があります 無料のラテ カルシウムが豊富な食品と乳糖の少ない特別な製品。カルシウムのサプリメントについても医師に相談してください。

胃の硬度妊娠

パッケージに産前用ビタミンが含まれているからといって、栄養部門でリラックスできるとは考えないでください。出生前サプリメント（約 30 ～ 60 mg）は、鉄分が豊富な食品を摂取する場合にのみ推奨されることに注意してください。 食事を計画するとき バター दिन में 2 से 3 प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त मांगों को पूरा करने में मदद करता है 両方 タンパク質と鉄。この食品グループには吸収されやすい鉄が含まれています。鉄分レベルを上げるためのヒントをさらに読んでください。 鉄欠乏症の症状と原因 .

ヘム鉄の最適な供給源は次のとおりです。 レバー、牛肉、豚肉、子羊肉、子牛肉、鶏肉、七面鳥、卵などの動物性食品。 非ヘム鉄の優れた供給源は次のとおりです。 パン、穀物、豆類、ナッツ、種子、クルミ、ブロッコリー、ほうれん草、ケール、大麦、ひよこ豆、糖蜜などの非動物性食品。