ウェルネス

デジタルデトックス: 週末にリラックスする方法

コンピューター、インターネット、電子メール、ソーシャルメディア、その他の明るく派手で気を散らすものから少し離れる時間は、毎日、そして毎週必要です。目と脳には休息が必要です。体全体は言うまでもなく。

1 日に何時間、コンピューターの前にかがみ込んだり、携帯電話に手を当てたりしてメールをチェックしたり、アラートに反応したりしていることを考えてみると、少し距離を置くことが適切であることがわかります。デジタルデトックスが役立ちます。

デジタルデトックス: 週末にリラックスする方法

制限時間を設定します。 場合によっては、小さなことから始めて、電源を切るのに 1 ～ 2 時間を指定したほうがよい場合もあります。可能であれば週末丸々、あるいはそれ以上働いてください。あるいは、挑戦的なことが好きなら、24 ～ 48 時間は電源を切らないように計画を立ててください。

助けを求めてください。 チェックインしたくない場合は、次のようなプログラムを使用してください。自由。 Freedom は、Mac または Windows コンピュータ上で一度に最大 8 時間、インターネットからユーザーをロックするシンプルな生産性アプリケーションです。オフライン期間の終了後、Freedom を使用するとインターネットに戻ることができます。無料トライアルをご利用いただけます。

デトックス日記をつけてみましょう。 メールをチェックしたくなったら、その理由を簡単にメモするか、必要に応じてチェックマークを付けてください。これにより、Instagram やメールの修正を求める頻度がわかります。自分の気持ちについて書きます。退屈したり、不安になったり、安心したりした場合は、それを書き留めてください。落ち込んで覗いた場合は、それも書き留めてください。データは興味深いだけでなく、今後のワークフローやインターネットの使用にも役立つ可能性があります。判断しないで、ただ気づいてください。

通知をオフにします。 コンピュータを閉じるだけでは、戦いはまだ半分にすぎません。電話はどうですか？誘惑に抵抗するには、すべての通知をオフにし、電子メールを完全にシャットダウンしてください。携帯電話を完全に持たずに過ごせるなら、そうしてください。

自分の恐怖と向き合いましょう。 あなたにとって、強迫的にチェックインして反応するのが習慣になっている可能性があり、時々不在になったときに見逃してしまうのではないかという恐れがあります。戻ってもインターネットは引き続き利用できます。最も心配していることを決めてください。何かを見逃してしまうのではないか、見逃してはいけないのではないか、それとも退屈してしまうのではないかと心配していますか?週末の休暇は、こうした不安をすべて打ち消してくれるでしょう。

チームを作成します。 友達や家族に参加を呼びかけてみましょう。このデジタルデトックスは、サポートチームがいるとより簡単になります。誰も採用できない場合は、自分の計画を全員に知らせてください。ある程度の責任とある程度のサポートがあれば、順調に進むことができます。

スロータヨガを練習しましょう。 デジタルの高揚感が本当に恋しい場合は、次の提案を強くお勧めします。安息日：目が覚めたら、起きないでください。ベッドにいてください。自分の夢を振り返る時間を作りましょう。今朝、自分の体がどのように感じているかに注目してください。今日部屋に光がどのように入ってくるかを観察し、少し本を読み、少し空想し、朝食について考えてみましょう。

休息、遊び、喜びの実りある無駄は、安息日の朝から始まります。起きても起きない。何か楽しいことをしてください。想像力を働かせ、軽薄で、大胆になってください。儀式を発明する。重要なことは何もしません。 Slotha Yoga の専門知識を養いましょう。 – ウェイン・ミュラー