妊娠に伴う身体の変化はあります。残念ながら、これらの変更の多くには以下が含まれます… 痛みが増す 第三学期以降。 研究のプレゼンテーション 妊娠中の女性は、腰部 (71%) や臀部 (32%) の筋骨格系の痛みに悩まされることがよくあります。 三番目 多くの新米ママは、出産後に持続する腰痛に悩まされています。
背中や股関節の痛みを予防、軽減するために、妊娠前、妊娠中、妊娠後にリラックスすべき重要な筋肉をいくつか紹介します。
妊娠中の筋肉の緊張の原因は何ですか?
妊娠中は身体から化学物質が放出されます 休む 出産に向けて体の準備を整えます。
リラキシンは、骨盤領域の靭帯を柔らかくして弛緩させ、赤ちゃんが産道をスムーズに通過できるようにします。
靭帯が緩むと、体は骨盤を安定させるために股関節周囲の筋肉を収縮させて反応することがあります。骨盤が柔軟すぎると考えられているため、安定性を維持するために股関節 (大きな筋肉) が短くなったり伸びたりします。骨盤底筋のこの緊張により、妊娠中に痛みが増大する可能性があります。
筋肉の緊張によって股関節や背中の痛みはどのようにして現れるのでしょうか？
腸腰筋 - 大殿筋: 骨盤筋と腸腰筋の 2 つの筋肉で構成されます。これらの筋肉は一緒になって心臓を斜めに横切り、腰、骨盤の内側、股関節につながっています。これらの筋肉は上半身と下半身を繋ぐ重要な役割を果たしており、歩く、走る、自転車に乗る、座る、ひざまずくなど、一日のほとんどの時間活動しています。
妊娠したことがない人や出産したことがない人は股関節屈筋に圧迫感を感じるかもしれませんが、妊娠も負担です。股関節屈筋は見落とされがちです ロボ しかし、股関節の痛みは、特に妊娠中によくある問題です。
股関節脱臼による筋肉の緊張は、尾骨、仙骨、股関節などの股関節領域の他の結合組織に不必要なストレスを与える可能性があります。骨盤の筋肉が硬いと骨盤のずれが生じる可能性があり、姿勢、歩行、睡眠に影響を与える可能性があります。
健康な背中と健康な骨と骨の関節は、幸せな骨盤の鍵です。腰骨の後ろや太ももなどの筋肉をほぐします。 初期の股関節調整エクササイズ これは、これらの目標を達成するのに役立ちます。
妊娠中の回腸の弛緩
腸腰筋ストレッチの施術は妊娠・出産の段階によって異なります。これらの筋肉を見つけるのはすでに困難ですが、妊娠中はさらに困難になります。
妊娠中はうつ伏せに寝ることができないため、腹部から器具を挿入して骨盤の筋肉を緩めることができます。理学療法士の多くは、妊娠中のお母さんと赤ちゃんにとって安全な筋肉の弛緩（特に太ももの筋肉）を専門としています。定期的にカイロプラクティックの調整を受けていても矯正装置が密着していない場合は、股関節脱臼を治療する必要があります。
お尻の後ろ（梨状筋）を緩めます。
妊娠中にできる最善のことの 1 つは、腰や太ももの緊張をほぐして、その部分を使える状態に保つことに集中することです。ハムストリングスは股関節屈筋の強度に直接影響します。主なターゲットとなる筋肉は梨状筋です。これは、ラクロス ボール、テニス ボール、または特別な股関節屈筋ボールを使用して行うことができます。
肩甲骨の筋肉はその下を坐骨神経が通過しているため、股関節をリラックスさせるのに重要です。アキレス筋のストレッチは坐骨神経に影響を与え、股関節痛を引き起こす可能性があります。ハムストリングスが硬いと、背骨の基部の両側にある受け口である関節窩関節に緊張が生じる可能性があります。
オピオイド筋をリラックスさせるには、次の簡単な手順に従ってください。
- 膝を曲げて仰向けに寝ます
- ヒップリリースボールを太ももの真ん中の片方のお尻の下に置きます
- ボールに体重を乗せ、安全な場所を見つけてリラックスしてください
- 30 ～ 90 秒間、その領域をしっかりと圧迫します。
- どちらの方法でも良いです
出産後に体が回復するにつれて、大腰筋と大腰筋に作用する股関節屈筋を使って前大腰筋を緩めると効果が得られる場合があります。または医師に相談してください。 1日10分を目標にこれらの筋肉の緊張をほぐしましょう。それが何を意味するか 血管の解剖学 筋肉痛を気にせず妊娠・出産を楽しみましょう！
Christine Cote、MPT、CEO/創設者 彼らは健康をもたらします 彼はベストセラー作家であり、ヒップホップの発明者です。筋緊張の問題を専門とする20年以上の臨床経験を持つホリスティック理学療法士。痛みの症状ではなく原因に焦点を当てたリソースやツールを作成することで、人々の仕事の効率化と痛みの軽減を支援します。
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