ヤングアダルト

私の10代の息子は一日中寝ています。これは普通のことでしょうか?

これらの素晴らしい睡眠のヒントを参考に、10 代の若者がどのくらいの睡眠を必要としているのか、また、より良い睡眠習慣を身につけられるようにするにはどうすればよいのかを学びましょう。 Teens and Sleep

Sok középiskolában reggel 7:30-kor kezdődnek az órák. Gyermeke panaszkodhat, hogy korán van, és az időbeosztása nem teszi lehetővé számára, hogy eleget aludjon.

私たちの場合は？睡眠の専門家も同意 .

Bien que les adolescents aient besoin d’autant de sommeil que le reste d’entre nous, leur rythme circadien change pendant la puberté. Pour cette raison, le cycle de sommeil idéal pour les adolescents est un peu différent de celui des tout-petits et même des adultes.

これはお子様に問題を引き起こす可能性があります。

思春期の体内時計

Teen Body Clock

ティーンエイジャーのステレオタイプは眠る人、つまり一晩中起きていて一日中寝る人です。これは、学校の最初の日や保護者の期待と矛盾する可能性があります。

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しかし、男の子は怠け者ではありません。睡眠習慣が変わります。

V ジラドゥ S 国立睡眠財団私たちと同じように、ティーンエイジャーは毎晩8時間から10時間の睡眠が必要です。しかし、夜遅くになると、彼はこれらの夢を見始めました。

10代の若者の睡眠時間が大人の身体活動スケジュールと一致し、睡眠の質が低下すると問題が発生する可能性があります。

昼寝は重要ですが、慢性的な睡眠不足は心身の健康、学力などに影響を与える可能性があります。

10代の場合、自然の変化により常に夜間に行われる可能性があります。

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青少年と睡眠障害

子どもが眠れない場合、主に次の 3 つの理由が考えられます。

概日リズムの自然な変化
生活習慣の要因
睡眠障害

ただし、赤ちゃんが十分な睡眠をとれているかどうかを徹底的にチェックすることが重要です。

ライフスタイル、行動、睡眠

若い体が夜更かしをしているのかもしれませんが、夜更かしは楽しいものです。人生には、ビデオゲームやソーシャルメディアなど、気を散らす興味深いものがたくさんあります。

ヤレジ

ここ数日で更新中アメリカ人、10代の若者などの90％が、就寝30分前に電子機器を使用していると報告しています。

残念ながら、電子機器は放射線を放出する可能性があります青色光これは睡眠パターンに影響を与える可能性があります。

に？

私たちの体内時計は光と闇によって制御されています。ブルーレイ形式ですより大きな影響体の体内時計は、覚醒を引き起こす脳の部分を刺激します。また、体に寝る時間を知らせる化学物質であるメラトニンの分泌も抑制します。

赤ちゃんや幼児がなかなか眠れない場合は、就寝時に置かれた電子機器が原因である可能性があります。

エナジードリンクも別の要因になる可能性があります。調和して研究 12歳から17歳までの10代の3人に1人がエナジードリンクを飲んでいます。

妊娠初期の混雑

エネルギーは大量のカフェインと砂糖から得られます。エナジードリンクは、不眠症、睡眠障害、不安、肥満、消化器疾患などを含む、多くの健康への悪影響と関連しています。

残念ながら、多くの場所ではこの飲み物に年齢制限がありません。ただし、お子様がなかなか眠れない場合は、栄養ドリンクも問題を引き起こす可能性があることを伝えてください。

睡眠障害

小児の不眠症は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなどの睡眠障害によって引き起こされることもあります。

お子様の不眠の生活習慣要因を除外したら、小児科医は問題が睡眠障害によって引き起こされているかどうかを判断するのに役立ちます。

どうすれば青少年の睡眠を良くできるでしょうか?

Help Your Teen Sleep

A ヤツィブアメリカ疾病予防管理センターによると、思春期を遅らせると学業成績、健康状態、気分が改善される可能性があります。薬物使用、離脱、青少年非行などの危険な行動を減らします。

Még mindig rémálmaid vannak, amikor ma reggel elhagyod az iskolát? A remek indulási idők még jobbá teszik.

Az egyik megoldás, ha a körzetében az órai időpontok megváltoztatását szorgalmazza, de ez sokáig tarthat. Addig is itt van néhány javaslat a családja számára.

図を作る

お子様の睡眠スケジュールについて話し合ってください。利点を考慮してください。平日に適度な睡眠スケジュールを維持できる場合は、週末は寝かせてください。

幼児の重量パーセンタイル

ライフスタイルの問題について話し合う

Magyarázza el a képernyő előtt töltött idő és az energiaitalok alvásra gyakorolt hatását. Dolgozzon együtt gyermekével, hogy az alvását két-három órára korlátozza.

お子様の責任も考慮してください。課外活動やアルバイトが子供の睡眠を妨げていませんか?その少年には自由時間がたくさんありますか？他に重要なタスクはありますか?

もしそうなら、お子さんが自分のニーズに合った習慣を身につけられるよう助けてください。