ニーナ

妊娠中のウェイトリフティング: トレーニングと安全性

四半期ごとに体重はどれくらい増加できますか?肉体的に負担のかかる仕事はどれが安全ですか?当社の専門家が答えを提供します。 pregnant woman working at a physically strenuous job

女性は強くて勤勉な性格であり、自分の体を使って驚くべきことを行うことができます。しかし、仕事や仕事によっては、妊婦に過度のストレスを与える可能性があります。重いものを持ち上げたり、長時間立ったりするなどの物理的ストレスがこの症状を引き起こす可能性があります。早産を引き起こす可能性があります低出生体重、関節痛、血行不良、筋肉の緊張（例：

妊娠はそれぞれ異なります。したがって、リスクと適切な身体活動については医師に相談してください。

妊娠中の肉体的に負担のかかる仕事や危険な仕事

ほとんどの場合、妊娠初期に立ったままウェイトリフティングを行うのは不可能か危険です。しかし、ホルモンの変化や体内のストレスにより疲労が増し、妊娠前の体力を維持することが困難になることがあります。

妊娠の各段階には浮き沈みがあり、筋力トレーニングや激しい運動には限界があります。疲れたら休憩をとり、仕事や運動などの身体活動中は水分補給をしましょう。現在の身体活動について医師に相談してください。健康的な運動は有益ですが、今は運動習慣を大幅に増やす時期ではありません。

24週間の腹

現在の仕事や運動習慣に関係なく、妊娠中にはできるだけ避けるか最小限に抑える必要があることに留意する必要があります。

妊娠中は長時間の立ち仕事を避ける

コック、看護師、客室乗務員、販売員、ウェイトレス、警察官、教師、その他のフルタイムの仕事は、妊婦の背中や脚に負担をかける可能性があります。

妊娠後半では、長時間立っていると血流が妨げられ、腰の子宮が圧迫される可能性があります。長時間労働は母親の高血圧や早産のリスクを高めます。

A magas kockázatú terhességben szenvedő nőknek beszélniük kell orvosukkal, hogy mit tehetnek. Lehet, hogy kevesebb időt kell sétálniuk, vagy megfizethető lakást kell keresniük, hogy elkerüljék a nehéz tárgyak felemelését.

健康上の問題や病気がなく、妊娠が正常に進行している場合は、仕事をやめる必要はありません。多くの場合、締め切りまで働くことができます。ただし、背中や脚の痛み、足や足首の腫れを軽減するために、できるだけ座って脚を高くすることをお勧めします。頻繁に体位を変えると (オフィスまで少し歩くなど)、快適さが増します。

Motn

肉体的に負担のかかる作業を行う場合は注意してください

材料を一日中持ち上げたり、押したり、回転させたり、押したり、積み込んだりする必要がありますか?この場合、妊娠中に転勤を申請したり、病気休暇を取得したりする必要があるかもしれません。

妊娠中に体重を持ち上げるのは難しいですが、それをすることに何の意味があるのでしょうか？妊婦は重い物を持ち上げることができるということは一般的に認められています。 25の湖がある Egész nap nem volt veszteség. Alkalmanként előfordulhat, hogy időnként áthelyez egy kis dobozt, vagy felvesz egy nagyobb gyereket egy gyors ölelésre.

妊娠初期には、女性はほとんど直立することができません 36kgでボディメカニクスも良好。彼が健康であることを願っています。妊娠中はこの数値が減少し、筋力トレーニングの頻度が高くなります。仕事が通常よりも厳しい場合は、宿泊施設や病気休暇が必要になる場合があります。

また、お腹が大きくなるにつれて、特に妊娠後期には重心が変化することにも注意してください。ただし、体で摂取することはできますトン誤解は失敗につながる可能性があります。妊娠中の健康な体を維持するには、ウェイトトレーニングをしながら体の機能を維持することが重要です。

机やコンピューターで仕事をしている場合は、立ち上がって動き回ってください

Pregnant woman takes a break from sitting at desk working to do some exercises and stretches.

画像出典: iStock

同時に、長時間座っていると血液循環が弱まり、妊婦はこの病気にかかりやすくなります。心臓発作、濃くなった血液は出産時の失血を防ぐための私たちの体の自然な防御機構であり、子宮が肥大すると骨盤底への圧力が高まり、脚への血流が減少する可能性があります。

医師が完全な安静を勧めていない場合は、1時間ごとに立ち上がって5分間歩いてみてください。妊娠中の定期的な運動は、全体的な健康状態を改善し、妊娠糖尿病や子癇前症のリスクを軽減します。

一日中画面の前に座っていることによる放射線の影響を心配する女性もいます。 1980 年代、いくつかの研究で VTE と妊娠の問題が関連付けられました。

それ以来、コンピューターと先天性欠損症や流産との関連について、さらに多くの研究が行われてきました。現時点では両者に関連性はないようだ。コンピューターが放出する放射線は太陽光よりも少ないです。

一日中コンピューターの前で仕事をすることの本当の危険は、長時間座り続けることによって引き起こされる身体的負担です。たとえば、コンピューターで作業する場合、目、首、手首、手、足を怪我する危険があります。とても疲れる特に妊娠中は。

定期的に休憩を取ることで、この問題を回避してください。外出するための適当な口実を見つけてください（トイレに行くことが完璧な変装になることがよくあります）。

非アルコールワイン妊娠

机に座っているときにけいれんを避けるために、筋肉をストレッチするようにしてください。

かかとをオンにします。
肩を上下に動かします。
頭を前に動かし、向きを変えます。
腰から前傾し、背中の筋肉を伸ばしてリラックスさせます。
背中をまっすぐにして、肩を後ろに引いて座ります。
椅子の代わりにバランスボールに座ってみてください。

職場におけるその他のリスク

長時間立っていたり、重い物を持ち上げたりすることに加えて、一部の活動は妊婦を赤ちゃんの成長や発育に悪影響を与える可能性のある化学物質や毒素にさらします。

妊娠中の仕事

職場の安全性を評価するには、次のことを行う必要があります。 明らか どのような化学物質にさらされているかを調べる 何もかも良くなるだろう あなたには毎日この情報を知る権利があり、雇用主はあなたにこれを伝える義務があります。それから：労働安全衛生局 (OSHA) 情報もの妊娠中の女性は赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があるため避けるべきです。

铝
ジメチル
スルホシド
コーティエプロレンタル
エチレンオキシド
アルセネスク・オロボ
苯
色
一酸化炭素
有機水銀化合物
塩素化炭化水素
プリントボール紙

あなたの上司や労働組合の代表者は、あなたの現在の地位が危険にさらされているかどうかを判断するのに役立ちます。役立つ情報はこちらからご覧いただけます労働安全衛生研究所 , 自分の仕事が子供の健康を損なう可能性があると思われる場合、経済状況が許せば、転職や早期退職を申請することができます。

妊娠中の医療サービス

医師、看護師、歯科医師、獣医師、検査技師、診断士などの求人。そのため、細菌や病気にかかりやすくなります。この業界に入ったときにこれらのリスクを受け入れたので、妊娠中のリスクを評価し、自分と赤ちゃんにとって何が安全かを判断できるようになりました。

消毒、麻酔ガス、診断および治療目的の放射線、感染症などに使用される一部の有毒化学物質は、胎児に害を及ぼす可能性があります。

毎日目にする成分を確認し、懸念がある場合は医師に相談してください。お子様の健康が心配な場合は、安全な場所に移動するよう依頼するか、早めに解放することを検討してください。

妊娠中の身体活動

Pregnant woman carries yoga mat on her way to the gym.

画像出典: iStock

少年の名前

ほとんどの場合、妊娠中は軽い有酸素運動や軽い運動などの身体活動が推奨されます。これは米国産科婦人科学会 (ACOG) によって推奨されています。日常的なトレーニング妊娠前、妊娠中、妊娠後に週に 3 ～ 5 回の身体活動は女性の健康に良い影響を与えます。

筋力トレーニングを行う場合は、重量を減らしたり、回数を減らしたりする必要がある場合があります。妊娠が進行するにつれて、焦点が変わるにつれて、いくつかの運動を減らす必要があるかもしれません。

軽い運動をすると腰痛が軽減されます。血液循環が良くなります。気分は良くなってきています。睡眠の質を高めることができます。早産、子癇前症、妊娠糖尿病のリスクを軽減します。

トン ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

リスクを軽減するために、運動計画について医師と相談し、妊娠準備クラスやビデオを視聴してください。