健康的な食事: 飢餓と飢餓

健康的な食事: 飢餓と飢餓

問題は、これは単なる希望的観測なのか、それとも本当にお腹が空いているのかということです。まず、食べ物に対する身体的な必要性（または本当の空腹感）と、食べ物に対する感情的な必要性の違いを理解する必要があります。渇望は身体的または感情的なニーズによって引き起こされる場合があります。感情的な欲求や食べたいという衝動は多くの場合心理的欲求の結果ですが、空腹感は体の実際の食物の必要性の生物学的機能です。空腹は過食につながる可能性があります。自分の体の声に耳を傾け、それが何を伝えているかを理解することを学びましょう。

自分を信頼することは、感情的な理由で食べたいのか、それとも体が本当にお腹が空いているから食べたいのかを知る鍵となります。過度の欲求は過食、栄養不良、体重増加につながる可能性があります。健康的な食事とは、お腹が空いているときに食事をし、満腹になるまで食べることを意味します。本当に好きな食べ物を逃してしまうほど自分自身を制限することなく、健康的な食べ物を紹介できるかどうかです。

生物学的動機と感情的動機を分離するには、さまざまな手法を使用できます。これらの説明を使用して、肉体的欲求と精神的欲求を分類してください。

煩悩には次のような特徴があります。

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• 肉体的にはお腹が空いています。
• 待っていても欲求は消えません。
• A vágy idővel nő.
• 豪華な料理を除いて、何を作っても喉の渇きは癒されません。

• 彼らは肉体的に空腹ではありません。
• 待ってみると消えてしまいます。
• A szenvedély nem növekszik az idő múlásával
• 別のことをすると、本当のニーズが満たされ、欲望が消えます。

レベルが 5 以上の場合、空腹ではなく、体は食べ物を必要としません。私たちが食べたいと思うとき、それは物理的な事実ではなく、心理的な事実です。ステージ 3 または 4 に達すると、体は食べ物が必要であると告げ、食欲があなたに食べるように指示します。レベル 1 または 2 の場合、体は非常に空腹を感じ、本当に食べ物が必要になります。このレベルで待つことの問題点は、非常にお腹が空いて、食べ過ぎたり、不健康なことをしてしまうことです。

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A legjobb étkezési idő a 3. vagy 4. szint. Ilyenkor fizikailag éhes vagy, és a tested azt súgja, hogy egyél. Még mindig elegendő kontrollja van ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és szabályozza az adagok méretét.

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必要性を感じたとき、それが肉体的なものなのか、感情的なものなのかを判断することが重要です。過食したくなる理由がわかれば、行動を起こすことができます。感情的になる場合は、もっと食べる以外の方法で空腹感を軽減するための措置を講じてください。たとえば、過食や感情的な欲求はストレスによって引き起こされる可能性があります。ストレス軽減法としては、熱いお風呂に長時間入る、ウォーキング、リラクゼーションエクササイズ、ヨガなどが挙げられます。面接の前に水を一杯飲みましょう。お腹が空いているのに、実は喉が渇いていることもあります。お腹が空いていないのにまだお腹が空いていると感じる場合は、ジャンクフードの代わりにニンジンやリンゴなどの健康的なものを食べてください。満腹感を保ち、ジャンクフードを食べたいという衝動を抑えます。 10 分ルールを使用してください。何か欲しいものがあるなら、それが起こるまで10分待ってください。欲しい分数で願い事をするのも一つの方法です。

気をつけて！ 体重を減らすときは、1200カロリー未満を決して食べないでください。含まれるカロリーが 1,200 カロリー未満の場合、体は最適な健康状態に必要な栄養素を摂取できません。さらに、過剰なカロリーを排除すると、代謝、つまりカロリーの燃焼速度が遅くなり、体重が減ったり増えたりしにくくなります。

研究によると、特定の食品を完全に排除すると、体重増加や食欲の増加につながる可能性があります。その結果、欲望を満たし、過食し、それに対して罪悪感を感じることがよくあります。お腹が空いている場合は、（もちろん少量ずつ）食べてください。自分は他の人よりもお腹が空いていることがあるということを忘れないでください。したがって、お腹が空いている場合は、もっと食べることをお勧めします。ダイエットは健康的な食事にはならないということを覚えておいてください。食べるものは一日を通して、あるいは一日のうちでも変わることがあります。健康的な食事は柔軟です。空腹感が収まるまでは、適度な食欲のコントロールが健康的な食事の一部となります。

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私たちに食べさせるものはたくさんあります。食べ物の匂いを嗅ぐ、好きな食べ物を見る、テレビのコマーシャルを見る、家にお菓子があることを知るなど。食事中にテレビを見る習慣があると、テレビを見ることが食事のモチベーションになります。食べ物の誘因や味を特定することは、それらをコントロールする方法を学ぶための第一歩です。

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食事日記をつけると、食事の誘因を特定するのに役立ちます。いつ食事をするか、食事中に何をしているか、何を考えているかに気づくのに役立ちます。テレビの前に座っているともっと食べたくなるという場合は、そのような状況に陥ったときに何か計画を立ててください。テレビを見ながら、接続したり、手紙を書いたり、請求書の支払いをしたりできます。栄養を補給し、食欲を増進させる何かをしてください。理由が退屈である場合は、次のような代替活動のリストを作成します。 b.友達と会話したり、散歩したり、車を洗ったり。飽きて食べたくなったらメニューをチェックしてみてください。

自分の衝動やトリガーを管理するための鍵は、それらを特定し、それらに対処するための行動計画を作成する方法を学ぶことです。空腹は私たちの生活の自然な一部分であり、賢明な管理が健康的な食生活の鍵です。