10 の簡単なステップで健康的な買い物リストを作成する

私たちは長い買い物リストを持って店に行き、すぐに選択肢の中で迷ってしまうことがよくあることに驚かされます。私たちの多くは善意を持ってスーパーマーケットに行きますが、すべての通路の端に厳選された割引価格や魅力的な商品を目の前にすると、すべての論理が失われます。

o女の子の名前

突然大金を使いたくなった場合でも、ルールに従うことで家族の健康を維持し、予算を守ることができます。

健全な買い物リストを作成するための 10 のヒント

妊婦の腹ボタン

1. 食べ物を新鮮に保つ: 生鮮食品はすべてルオカウッパの屋外通路から購入してください。
2. テレビディナーにはノーを言いましょう。冷凍食品はおいしいですが、多くの場合、高価で、重く、不健康で、満足のいくものではありません。高品質の冷凍食品をお探しですか?スーパーの冷蔵庫にあるラビオリやクアテラなどの詰め物パスタを冷凍野菜の袋で調理し、好みのソースをかけると、家族全員が喜ぶでしょう。
3. 冷凍野菜に「はい」と言う: 冷凍野菜が 1 袋わずか 1.00 ドルで販売されているときは、冷凍野菜のメリットをお楽しみください。冷凍野菜は、添加物を含まずに新鮮な野菜のすべての利点を提供しますが、保存期間が長く、安価です。
4. ダイエット食品を避ける: 多くの化学物質が含まれている可能性があるラベル付き食品は避けてください。代わりに、真の健康上の利点を得るには、ナトリウムが少なく、砂糖が添加されていない製品を選択してください。
5. 5 つの成分のルール: 自分自身に挑戦し、5 つ未満の成分を含む製品をできるだけ多く購入します。
6. 季節の果物や野菜を購入する: 果物や野菜が特売になっているとき、つまり、果物や野菜が豊富で旬のときに購入します。この自家製製品は加熱の必要が少なく、より新鮮で栄養価が高いです。
7. 経験則: 買い物リストを確認してください。持ち帰る食べ物の半分が果物や野菜であれば、あなたは正しい道を歩んでいます。
8. 砂糖の含有量に注意してください。子供たちは 1 日あたりわずか 12 ～ 25 グラム (小さじ 3 ～ 6 杯) の砂糖を摂取しますが、この量は追加の砂糖の購入にはほとんど含まれていません。添加された砂糖はヨーグルト、ケーキ、シリアル、エネルギーバーなどの甘い食品によく見られますが、多くの塩辛い食品にも含まれています。ケチャップ、サラダドレッシング、パン、およびほとんどのケチャップブランドには何らかの形の砂糖が含まれています。砂糖の少ないブランドを選択するか、自宅で独自のバージョンを作ります。
9. ソフトドリンクは忘れて、フルーツ風味のドリンクを試してみてください。家族内でノンアルコール飲料がよく使われる場合は、より甘い飲み物もあります。
10. 週に一度何か新しいことを試してみてください。毎週、家族に新しい健康的な食べ物を提供してください。全粒粉または強化パスタ、全粒小麦田舎パン、冷凍ピタヤまたはアサイーピューレを試してみたり、追加の砂糖をリュウゼツランの花蜜に置き換えて、美味しくて健康的な新しいスーパーフードを作ってみてください。