5 分間の習慣の積み重ね: ミニミッション

私は、穏やかでありながら活力に満ちた朝のルーティンを確立しました。私は習慣を積み重ねることでそれを実現しました。

習慣の積み重ねとは何ですか?

あなたも知らないうちに、すでに習慣の積み重ねを実践しているかもしれません。朝起きてシャワーを浴び、シャンプー、コンディショナーを使い、体を乾かして服を着れば、あなたはスタッカーです。おそらく、夜は歯を磨き、顔を洗い、寝る前に本を読んでいるでしょう。おそらく、1 日を通じて積み重ねられた習慣の小さなポケットを特定できるでしょう。

積み重ねの習慣について初めて知りました この記事では 私の友人のダンが書いたものです。

日々の生活に取り入れたい新しい習慣やアクティビティがある場合は、このミニミッションがとても気に入っていただけるでしょう。

5分間の習慣の積み重ね

まずは毎日何をしたいかを考えることから始めましょう。 これらはおそらく、時々頑張ってみたり、達成できたときにやりがいを感じたりすることでしょう。これは、朝、午後、夕方の日課や儀式の一部である可能性があります。あなたが本当に思っていることを含めてください 欲しい それがあなたの健康と幸福に貢献します。私は、ヨガ、スペイン語の学習、読書、執筆、ウォーキング、瞑想、その他いくつかの非常に大きなリストから始めました。

2 つ選択してください。 (心配しないでください。後でさらに追加できます)。 以前は、自然に必要以上のことを引き受けてしまい、新しい習慣、運動計画、ライフスタイルの変更によって、ほとんどいつも燃え尽きてしまいました。今では、よりゆっくりと意図的に行うようになったので、はるかに成功しています。

毎日練習できる時間を決めてください。 朝でも、昼でも、夕方でも。少なくとも最初の 1 か月間は、一定の時間を続けることができれば、スタックの持続力はさらに高まります。他のことが起こっても、それは大丈夫です。次の日には元に戻すだけです。言い換えれば、一日逃してもすべてが失われるわけではありません。これは通常、タオルを投入するときです。代わりに、続けてください。

現れてください。 それが唯一のルールです。何もしなくても。ただ現れてください。気分が乗らないときや、1時間ほど先延ばしにしたくなるときもあるでしょう。代わりに、そこに行ってください。

たったの5分。 2 つのアクティビティをそれぞれ 5 分間だけ行ってください。はい、もっとやりたい場合でも。ほんの5分です。

1分追加 準備ができたら、毎週各アクティビティに参加してください。最初の 1 週間が大変で、数日忘れてしまった場合。もう一週間は 5 分間続けてください。これは競争やレースではありません。思慮深く実行してください。

準備ができたら、別のアクティビティを追加し、上記の手順を繰り返します。

1 件あたり 5 分のアクティビティを 2 つ始めてから数か月が経った現在、私は 15 分間の瞑想、15 分間のヨガ、30 分間の散歩、そして 15 分間の創作活動で 1 日を始めています。他の責任に応じて 2 つのセッションに分けなければならない日もありますが、それは仕事やほとんどの義務の前に行われます。この練習は私の心を静め、体に栄養を与え、創造力を刺激します。それは私が日中に行う他の運動や執筆に代わるものではありませんが、代わりにそれをサポートし、意図と感謝の気持ちを持って毎日を始めることができます。

10 分から始めたり、毎週 1 分から 3 分追加したりして、習慣の積み重ねを強化したくなるかもしれません。抵抗する。この小さくて遅い方法にチャンスを与えてください

大好きな活動に毎日 1 時間以上費やすことができるとは思ってもいませんでした。もしリラックスして取り組んでいなかったら、それは圧倒されていたでしょう。小さなことから始めたことで、朝の習慣を定着させることができました。

続けていきたい習慣についてお聞きしたいです。どこから始めますか?

カーシート付きベビーカー

生活を簡素化するためのその他の実験については、以下をお読みください。 シンプルさを追求したミニミッション 。 Amazon Kindle ストアで購入できますが、読むのに Kindle は必要ありません。 Kindle 本は、 無料の Kindle リーダー アプリ Web ブラウザ、PC、Mac、iPad、iPhone、BlackBerry、または Android 用。