女性の正常な体格指数はどれくらいですか? (体重と体脂肪率について)
筋肉の増強と体重の減少を同時に目指しており、全体的な健康を維持しながらそれを行う方法を知っているのであれば、あなたは一人ではありません。正常体重範囲と体格指数 (BMI) を理解することは、わかりにくい場合があります。
皆様のご協力のもと、このようにしてすべてを整理していきます アクティブな女性のための健康とフィットネスのガイド 写真も参考になります。
▼： 現実的な減量目標を設定する
体重とBMI: 違いは何ですか?
En ce qui concerne la composition corporelle, vous devez prendre en compte trois éléments pour avoir une idée générale de votre état de santé global. En harmonie 国立衛生研究所 体組成を測定するための最も一般的な要素は、体重、身長、BMI です。
故障
体重計の上に立つと体重を測ることができます。体重の変化には、体液、体脂肪、および/または筋肉組織の変化が伴う場合があります。しかし、重量に関しては、考慮すべき要素は他にもあります。したがって、体格指数 (BMI) も考慮されます。
体格指数 (BMI)
統合運営委員会 身長と体重から体脂肪率を測定するものです。ボウルと異なるのは、高さが調整できる点だけです。
BMIは健康を測る目安として批判する人もいますが、 研究 これは、人の BMI が 18.5 未満または 30 を超えると、早期死亡と慢性疾患のリスクが増加することを示しています。BMI が低いことはその人の体重が低いことを意味し、BMI が高いことは過体重の兆候です。 18 ～ 25 の BMI は正常とみなされます。
筋肉の重量は体脂肪よりも重いため、アスリートの女性は BMI 基準で太りすぎに見えるかもしれませんが、実際には体脂肪率が高い人よりも健康です。このため、全体的な健康状態を判断するには全体像を把握することが重要です。
年齢別の女性の推奨体脂肪レベル
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 69 | |
| とても自由です | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| 場所 | 16-19を取る | 17-20を取る | 18-21を取る | 19-22を取る | 20〜23日かかります |
| 是 | 20-28 を取る | 21-29を取る | 22-30 | 23-31（秩序、平和）。 | 24勝32敗 |
| ミディアム丈 | テイク29-31 | 30-32 (空白、沈黙)。 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
| 猿 | >31 | >32 | >33 | >34 | >35 |
体脂肪率
多くの人は、体脂肪率の方が体全体の組成をより正確に反映していると信じています。体脂肪率は体脂肪率を表す指標です。健康的な体脂肪の範囲は通常、男性で 8 ～ 19%、女性で 21 ～ 33% です。
17歳未満の女性は痩せすぎると考えられています。 30歳から33歳までの人は脂肪が多いです。そして、34 歳以上の人は脂肪率が非常に高いか、肥満です。健康的な脂肪の推奨割合は年齢とともにわずかに増加します。
体脂肪率 পরিমাপ কিভাবে
体脂肪率 বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। সবচেয়ে নির্ভুল হল একটি DEXA স্ক্যানের মাধ্যমে। একটি DEXA স্ক্যান একটি রেডিওলজি ল্যাবরেটরিতে বা তার অফিসে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একই রেডিওগ্রাফিক পরিমাপ। এটি আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ভরের পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে। DEXA স্ক্যানগুলি দ্রুত এবং প্রায়শই পছন্দের কারণ তারা পেশী ভরের সাথে শরীরের চর্বি তুলনা করার সময় হাড়ের ভরকে বিবেচনা করে।
体脂肪率 পরিমাপের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মেট্রিকগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ ব্যবহার করা। পরীক্ষক শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বির চিমটি পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি পেটের চর্বি এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি মূলত ল্যাবরেটরির দক্ষতার উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হলে, নির্ভুলতা 93 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে। যদি কেউ কম অভিজ্ঞ হয়, তাহলে আপনি এই সংখ্যাটি কমে যাওয়ার আশা করতে পারেন।
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Une autre méthode est le drainage. Cela peut s’avérer peu pratique car cela nécessite des conteneurs sous-marins dans des réservoirs séparés. L’idée derrière cette méthode est que sous l’eau, la graisse coule et flotte. Vous pouvez utiliser une balance sous-marine pour déterminer votre quantité de graisse corporelle.
生体電気インピーダンスは、体脂肪率を測定するもう 1 つの方法です。体内に電気が流れる速さを測定します。その精度は、水分摂取量、胃の満腹感、最近行った身体活動の量によって異なります。生体電気インピーダンス メーターを購入して、自宅で体脂肪率を測定できます。ただし、これらの指標が必ずしも最も正確であるとは限りません。筋肉量が多いアスリートでは、生体電気インピーダンス分析の精度が低くなります。
猿 disse målinger er interessante og kan indikere sundhed, men bør ikke være grundlaget for en motions- eller diætkur. Husk, at hvis du bruger kropsvægt som vejledning, vejer muskler mere end fedt. Hvis du bliver stærkere, men ikke ændrer din vægt, bliver du svagere.
女性アスリートの健康的な体重に関する無料ガイドをここから入手してください。数値が小さいほど、サイズが小さく、骨と筋肉が少ないことを意味します。数値が大きいほど、骨と筋肉が大きくなります。
筋肉質で運動能力の高い女性のための健康的な体重のガイドライン (BMI 18 ～ 25)
| 長さ (インチ) | 推奨体重(kg) |
| 4'10' | 95-123（秩序、平和）。 |
| 4'11' | 98-128 |
| 5分 | 101-132 |
| 5分1' | 105-136 |
| 5分2' | 108-141 |
| 5分3' | 112-146 |
| 5分4' | 115-150 |
| 5分5分 | 119-155 |
| 5分6' | 123-160 |
| 5分7' | 126-165 |
| 5分8' | 130-170 |
| 5分9' | 134-175 |
| 5分10' | 138-180 |
| 5分11' | 142-185 |
| 6' | 147-190 |
| 6'1' | 152-196 |
| 6'2' | 201 件中 157 件 |
▼： 栄養状態：悪い、普通、良い
異常な体脂肪率に関連する健康リスク
Même si nous avons vu que de nombreux facteurs contribuent à la composition corporelle, il existe des risques pour la santé si vous êtes réellement en surpoids. Si vous examinez toutes les données et que votre médecin constate que vous êtes en surpoids et que vous êtes en dessous du niveau de graisse corporelle idéal souhaité, vous devrez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer votre santé.
ハーバード大学の健康診断によると、過剰な体脂肪が原因である可能性があります 多くの健康上の問題 遅らせる：
- 猿 blood pressure
- 心臓発作やその他の心臓の問題
- 働く
- 残念だった
- あなたのアクセラレーター
- 骨粗鬆症
- 2型糖尿病
多くの人は、BMI が高い人だけが健康上の問題を抱えていると考えています。しかし、存在の傘にはもう一つの傘があります。 マスナト・サロ 私たちは上記のような健康上の問題に直面する可能性があります。痩せている人は相対的に脂肪が多く、筋肉が少ないです。あなたのBMIは正常かもしれませんが、過剰な体脂肪は糖尿病や心臓病のリスクを高めます。
健康的で安全な体重管理
体重の変化は徐々に起こります。変化が遅いほど、長期的に安定した状態や体重に戻ったときに、体がその変化を維持する可能性が高くなります。
CDC によると、1 週間に 1 ～ 2 ポンド体重が減る人は、体重をコントロールできる可能性が高くなります。消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することで、体重を減らすことができます。
体が消費するカロリーよりも 3500 カロリー多く摂取すると、体重が 1 ポンド増加する可能性があります。体重を減らすには、摂取カロリーを 3,500 減らすか、消費カロリーを 3,500 増やす必要があります。
勝つか負けるかは食生活を変えることだ カロリー 1日500カロリーを食べる。これは、1週間に1キロずつ増減することを意味します。 7 日間の食事日記をつけると、自分の食習慣をより深く理解し、健康的な変化を起こすための戦略を立てるのに役立ちます。
特別 以下もお勧めします:
- 定期的に運動して体重をコントロールする
- 線量管理（目安） 部分的に共有 彼らと彼らの話を聞いてください）
- 栄養不足につながる習慣を特定する
- ゆっくり食べる
栄養士やサポートグループは、減量目標を達成するのに非常に役立ちます。栄養といえば、忙しいお母さんやお父さんのための健康的な食事のヒントをチェックしてください。
正式に