現実的な減量目標を設定する
現実的な減量目標を設定する
豚
スケールを誇張しないでください。私を狂わせてしまう！ウェイトリフティングは週に 1 ～ 2 回までに制限してください。トイレに行くたびに体重計に乗るのではなく、クローゼットの中に保管するか、家の外（ジム、医者など）で体重を測定してください。
72インチの窓にカーテンがどれだけ幅があるべきか
体重を減らすことで自分を責めないでください。代わりに、達成可能な小さな部分に分割します。 短期目標 たとえば、40ポンドを減らすことに決めた場合、一度に5ポンドずつ減らすようにしてください。たとえ4ポンドしか減っていなくても、一度に2ポンドずつ減らすようにしてください。
これとは別に、遺伝学も体の構造を決定する上で重要な役割を果たします。だから、バービー人形の体を夢見てはいけません。そんなことは起こらないだろう。お父さん、お母さん、そして家族全員に会いましょう。運命ではなく生物学が、あなたの体の形成に役割を果たします。
最も重要なことは、自分の体を愛することを学び、それを改善する方法に集中することです。シックスパックの腹筋や筋肉質の体を手に入れることは決してできないかもしれませんが、自分の体を大切にすれば、自分の体に満足できるようになります。
行く
后 健康的な食事 これは減量方程式の半分にすぎません。体重を減らさなければなりません。多くの研究がこれを証明しています 運動は体重を減らすのに役立ちます و 代謝の促進（例： より多くのカロリーを消費する ） さらに、運動はストレスを軽減し、気分を改善し、1 日を通して賢い食べ物の選択をする動機を与えます。
減量に次ぐ減量
目標は達成できましたが、これからはどうすればよいでしょうか?長い人生！一方では、他方では！向こう側に！ 体重に気をつけてください Valójában nehezebb, mint a fogyókúra, mert nincs célja. Várjon türelmesen, és olvassa el az alábbi tippeket. Egészséged jó lesz ebben az időben.
性別を知るために何週間
- その方法は食事制限を緩めることですが、無理は禁物です。接触; レートに対するレート これは、バランスが取れており、健康的な食事を奨励するための、あなたの計画 (実際にはあなたの頭の中にある) のバブル版です。
- 5 キロの体重制限を計算し、現在の体重を中央に置きます。たとえば、体重が 130 kg の場合は、128 ～ 132 kg と入力します。毎週体重を測定し、範囲外の場合はバブル チャートを参照してください。
- Tervezzen heti egy étkezést, azaz olyan étkezést, amely nem fér bele az időbeosztásába, vagy nem szerepel az ütemtervében (bármelyiket szeretné). Ha a súlygyarapodás folytatódik, adjon hozzá még egy étkezést vagy desszertet. Kísérletezzen, és nézze meg, mire képes a teste. mindenki más.
- プランにさらに全粒穀物 (またはフルーツと牛乳) を追加できます。毎週の体重を確認し（または服が小さくなっていないか）、体重が増えていると感じてもパニックにならないでください。来週はさらに内容の濃いレポートをお届けします。メンテナンスの鍵は、体がどれだけの食物を許容できるかを知ることであることを忘れないでください。
- 定期的な運動プログラムを続けてください。身体活動により、より多くのカロリーを消費しながら、より多くの食事を摂取し、健康とフィットネスを維持し、体脂肪を減らし、筋肉を構築することができます。