生活をシンプルにする

毎日少しずつ練習しましょう

熱意と興味を爆発させて何かを始めたものの、燃え尽きてやる気がなくなり、わずか数週間後には忘れてしまったという経験はありませんか?私自身の生活の中で、何か新しいことを学ぶとき、食生活を大きく変えるとき、新しい運動習慣やその他の習慣を試すとき、このことに気づきました。

定着していない習慣はありますが、ここ数年は変化を受け入れ、その結果、素晴らしい毎日の習慣がいくつかできました。私は毎日瞑想し、デンタルフロスをしています。ほぼ毎日書いたり歩いたりしています。私は毎晩7〜8時間眠り、ベジタリアンの食事を食べます。これらの習慣はすべて私の定期的な日課の一部ですが、毎日少しずつ、一度に 1 つずつ起こりました。

生涯にわたる習慣を作るための 3 つのステップ

何でも構いませんが、瞑想を例に挙げてみましょう。

1. メリットを知る
人生でやりたいことのほとんどすべてにこのステップをお勧めします。なぜそれをやりたいのかがわかっていれば、それはより意味のあるものになります。また、辛いと感じたり、やめたいと思ったときは、やめたいという気持ちとメリットを求める気持ちを比較することができます。この新しい習慣はあなたにとってどのような役に立ちますか?

瞑想を始めたとき、私は心が穏やかになり、一日中もっと明晰になるという恩恵を望んでいました。続けていくうちにさらなるメリットが明らかになり、さらに実践に専念するようになりました。

2. 小さく始めます (毎日少しずつ)
全力を尽くして1日1時間瞑想する代わりに、2分間だけ試してみてください。 7日間、毎朝2分間静かに座ってください。その後、翌週に 1 分追加します。競争力がある場合は、できるだけゆっくりと練習を発展させるために競争してください。正しく行うために時間を 2 倍、3 倍にする必要はありません。実際、最初はテクニックを習得することよりも、習慣を作ることが重要です。 1分ずつ練習する環境を作っているのです。

私は毎日 15 ～ 30 分間瞑想しますが、最初は 2 分から始めて、15 分間瞑想するまでに何か月もかかりました。このゆっくりとした意図的なアプローチは、習慣を形成するのに強力でした。

3. 繰り返します（毎日少しずつ）
習慣が確立したら、毎日少しずつ練習することでそれを維持します。時間がなくなった場合、または興味を失った場合は、メリットを思い出して 2 分間練習してください。普段の練習が15分でも2時間でも、習慣を維持するには2分もあれば十分です。自分が構築し成長していることを思い出し、経験しているメリットに気づきましょう。このプロセスに辛抱強く取り組み、自分自身に優しくしてください。一日忘れても、次の日に戻って練習してください。