解決済み

「集中するのに苦労していますが、サンデーバタフライ整理法を試してみたところ、最終的には簡単に家を片づけることができました」 - 専門家は、それが神経発散的な心に最適であると述べています

これは、読者の友人や家族からよく聞かれる質問です。簡単に言うと、「家を片づける作業に十分な時間集中できない場合はどうしますか?」

それは正当かつ一般的な家事の障害です。ありがたいことに、私たちは掃除にも使えるサンデーバタフライの整理整頓方法を見つけました。

ストリープ

これはそのうちの 1 つです最適な片づけ方法専門家が言うには、あなたが神経発散型で、ブレインフォグや集中力の低下の可能性がある、またはそれに悩まされている場合に最適です。と脳の自然な配線に逆らうのではなく、自然に配線します。

サンデーバタフライ法とは何ですか？

簡単に言うと、イベントの順番に従うのではなく、家の中を移動して片付け、気づいたアイテムを整理したり掃除したりします。プロセスが膨大な数の未完了タスクのリストやカスケードに陥らないように、いくつかの支援的な境界線を設ける必要があります。ゾーニングとタイマーの設定したがって、この驚くほど多用途な方法のメリットを享受する方法が正確にわかります。

まずは素晴らしいクリエイターへ。リディア・ヘイマンは 家と庭園 キッチンと家電の編集者である彼女は、楽しく整理整頓され、仕事に集中しているものの、頭の霧と彼女が「蝶のような」脳と呼ぶ脳のせいで、家をきれいに保つのが難しい仕事だと告白しています。

リディアさんはこう説明します。「私がバタフライ・デクラッタリングと呼んでいる方法を使っています。 蝶の脳 そして常にあるものから次のものへと飛び回ります。私はいつも非常にクリエイティブな人間で、よく飛び回る傾向があり、ソーシャルメディアの気晴らしは役に立ちません!」

リディアは続けて、「私のサンデー・バタフライ・メソッドは、日曜日にオーディオブックを聴くことと組み合わせることで、創造的な脳に効果があるようです。そうすることで、必要な時間を確保できるだけでなく、集中力を失うことなく、身体が片付け掃除や片付けのタスクに取り組むのに忙しい間、心を漂わせることができます。」

を使用して掃除用のプレイリストまたはその他の家事を行うとドーパミンの分泌が促進され、脳が「自動操縦」状態になることで幸せホルモンが分泌され、新しい習慣をより簡単に身につけることができるため、仕事が楽になることが科学的に証明されています。

この組み合わせは、体倍増音楽をかけて通話したり、他の人が同じことをしているビデオを見たりすると、コルチゾール反応が低下します。ストレスの多い作業を行うと、サンデーバタフライメソッドが集中力を失ったり、ストレスの多い家事を神経発散したり、先延ばしにしている人に最適であるという複数の科学的理由が考えられます。

プロのオーガナイザー、KonMari® マスターコンサルタントであり、喜びと流れを呼び起こすレベッカ・ジョー＝ラシュディは、「私は神経発散型で、リディアの説明に完全に共感するので、サンデー・バタフライという名前が大好きです。」最近夫に、これはマルチタスクではなく、切り替えが早いのだとからかわれました。」

これは、自然なペースで作業を進め、自分に合ったタスクに変更できるため、非常に良い方法です。役立つ場合は、開始する前にチェックリストを作成することもできます。 Etsy で入手できる、自宅で印刷できる便利な整理チェックリストが特に気に入っています。

最近、 家と庭園 読者から、ADHD を持つ人に適した方法について問い合わせがあり、サンデーバタフライ法が適していると考えています。専用のご用意もございます ADHDクリーニングチェックリスト～についての専門家のアドバイス ADHDに優しい家を作る方法そして 1%ルールを試してみたそして、それは家事の不安を軽減するのに最適であることがわかりました。

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サンデーバタフライメソッドのやり方

マスタードイエローのバスルームには、居心地の良いキャンドルとお祝いのホオジロが備わっています。ロールトップ浴槽の外側はセージグリーンで、壁の下半分はパネルで覆われており、壁には花の入った花瓶の額装された絵が飾られています。お祭り気分で居心地が良いです' loading='lazy' title=

サンデー・バタフライをテストしている間、リディアは寝室からバスルームまで飛び回り、さらには別の用事の間を素早く切り替えていることに気づきました。

(画像クレジット: ファロー & ボール)

実際にサンデーバタフライメソッドを行う方法については、リディアが美しく詳しく説明しています。彼女は次のように説明します。「私は家の中を歩き回って、気づいたタスクを実行し、特定の方法や順序で実行しなければならないというプレッシャーを自分に与えることなく、その瞬間に実行します。」

「寝室から始めてもいいよ」メイクを整理するそして、そこに何かを入れようとすると、バスルーム、整理整頓が必要です。それをしてから、トイレのゴミを出さなければならないことに気づき、ドアから戻ってきたときに、靴の整理が必要うちの小さな廊下で。

「すべてのタスクが完了し、空間が明るくなるまで、とにかく続けます。」

イチゴを選ぶ

のようなマルチヘッドクリーニングシステム Joseph Joseph CleanTech セットが Amazon で入手可能圧倒されるような片づけを避けるあるいは、すべてのタスクが「近くにある」ため、さらに混乱が生じると彼女は指摘します。

ただし、Sunday Butterfly メソッドは、大小を問わずあらゆるスペースで使用できます。

プロのオーガナイザーであるレベッカさんは、広い部屋や家で作業するときは「ズームイン」することをアドバイスしています。彼女はこう言います。「バタフライ法は一度に 1 つの部屋またはゾーンにのみ使用してください。」そうしないと、心は新しい刺激に飛びつき続けてしまい、中途半端な雑然としたポケットがたくさんできてしまいます。

「そして、もしあなたが次の場所から始めるなら、圧倒されるから始める表面から視覚的な乱雑さを取り除くそして先にゴミ出し。これは、より詳細な整理を重ねる前に、進捗状況を確認し、視覚的なノイズを軽減する最も簡単な方法です。」

サンデーバタフライメソッドが効果的な理由

ヴィンテージ風の白い布張りの長椅子には、異なるパターンの 4 つのクッションが付いており、白、赤、茶色、トープでデザインされています。秋の花が描かれた壁には、スリムなキャンドルと額入りアートが飾られた華やかな壁掛けキャンドルホルダーがあります。' loading='lazy' title=

集中力を維持するのが難しい場合、家事をゲーム化すると作業が楽になります。

(画像クレジット: ジェームズ・ヘア )

達成の最初のヒットを獲得することは既知の動機であり、専門家が解決済みチームによく伝える整理整頓のヒントです。レベッカは次のように説明します。「私は、間違い探しチャレンジのようにゲーム化するのが好きです。何が場違いなのか考えてみましょう?空間をより穏やかに感じさせる小さな工夫は何でしょうか?脳にドーパミンを素早く分泌させ、モチベーションを維持するのに役立ちます。」

サンデーバタフライメソッドを毎週繰り返すバスルームを掃除するまたはキッチンを整理するまた、時間の経過とともに完了が容易になり、効率が向上します。

レベッカは、「ここで説明されているのは、空間から空間への「浮遊」視覚的手がかりに基づく移動が非常に共感できるということです。私たちの脳は刺激を感じて、その瞬間に目にしたものに反応しようとしますが、これは実際に、持ち物を片付けてきれいな家を作った後でうまく機能します。

「これらの基礎が整うと、サンデーバタフライメソッドは混乱がなくなり、よりフロー状態に近くなります。脳は接続をより速く行うことができ、海馬（長期記憶）は物事を簡単に元に戻すことができ、物事が属する場所の周りに筋肉の記憶を構築します。」