早起きを助けるための優しいガイド
私は昔から朝型人間ではありませんでしたが、今では早起きするのが楽しみです。早起きは、より多くの仕事を絞り込み、生産性を高め、To Do リストに取り組むために起きている時間を増やす方法でした。
さて、夜明け前に起きるのが私の朝の日課になっています。瞑想したり、読んだり、書いたり、ワークアウトしたりするためのものです。私の朝の日課は、1日5分から、心を静め、創造性を刺激し、体を強化する数時間にまで成長しました。
今回、カービングアウトのメリットにとても感銘を受けたので、他の人たちにも有意義な朝の日課を始めるよう勧めました。私は人々に朝のルーティンの作り方を教えていますが、重要なステップを 1 つ手伝うことを忘れていました。早起きすること。自分を夜型人間だと思っている人、またはスヌーズボタンの奴隷だと思っている人にとって、早起きするのは苦痛になるかもしれません。
私は生まれつき早起きするタイプではありません。私は以前は寝るのが大好きで、早起きしなければならないときは不機嫌に感じていました。今では、早起きしないと騙されたと感じます。子どもたちが学校に行く前、仕事の前、または一日が終わる前に自分のための時間が欲しい場合は、この優しいガイドを使用して早起きできるようにしてください。
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1. 早起きする理由を作ります。
なぜ早起きしたいのですか？コーヒーや紅茶を飲みながら本を読み終えるか、近所の人が起きる前に散歩するなど、アクティビティを 1 つ選択してください。もしかしたら、それは、長い間時間を作っていない、絵を描いたり、文章を書いたりするような活動かもしれません。具体的な理由を特定します。楽しみにしていることがあるときは、早起きするのが楽です。
2. 本当に必要な睡眠時間を特定します。
誰もが機能するために睡眠を必要としますが、その量は人によって異なります。以前は、一晩に 8 時間以上の時間が必要だと考えていましたが、実験した結果、最も休息し、目が覚めていると感じるのは 7 時間後であることがわかりました。 8時間寝て起きたときにだるさを感じても、7時間眠ってみてください。余分な睡眠が疲労の原因になっている可能性があります。
7 時間か 8 時間眠って、空っぽの状態で走りたいと思うのであれば、少し活動を減らして早く寝られるようにしましょう。
3. 夜の睡眠を妨げるものを排除します。
定期的に睡眠を妨げるものは何ですか?食べ物、飲み物、薬、ストレス、テレビ、デジタル機器などは、寝返りを引き起こす可能性のあるもののほんの一部です。他に何があなたを支えていますか？気温は？ライト？ノイズ？邪魔なものを取り除き、最適な睡眠環境を作り出すように努めます。
子供やペットのせいで夜眠れなくなる場合は、それが一時的なものであることを覚えておいてください。できる限り夜はよく眠って、自分ではコントロールできない真夜中の目覚めに対処できるようにしましょう。
4.体を動かします。
日中に散歩やハイキングに出かけ、質の良い睡眠を促しましょう。
5. 早めにベッドに入ります。
夜更かしするのに慣れていて、これ以上早く眠ることはできないと思っている場合は、無理にしないでください。眠りにつくかどうかを心配するのではなく、とにかく早くベッドに入りましょう。本を読んだり、頭の中に浮かんだことを書き留めたりして、一晩で考えてしまわないようにしましょう。お気に入りのテレビ番組、アイロンがけ、その他の深夜の用事が恋しくなるかもしれませんが、落ち着いて寝る準備をする時間だと体に思い出させてくれます。
朝の日課の時間を作ることに加えて、早起きすることで、気づかなかったであろう多くのものを見ることができました。これは私が最近体験した早朝の魔法のほんの一部です…
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早起きするための21日間の計画
今後数か月間で起床時間を 5 分単位で変更することもできますが、このアプローチを使用すると、21 日以内に 1 時間早く起きることができます。
1 ～ 3 日目: 自分の睡眠パターンを意識します。
いつもの時間に起床し、就寝しますが、睡眠方法についてはすべて書き留めてください。以下を追跡します:
- 何時に起きますか
- 何時に眠りにつきますか
- 目が覚めたら何をするか
- 眠りにつく前にやること
- 眠り方
- どのくらい寝ますか
- 夜中に何が起きたのか
- 寝る前に食べたもの、飲んだもの
- あなたが心配していること
4 ～ 10 日目: 眠い時間のルール。
新しい睡眠時間のルールを取り入れながら、日記を書き続けましょう。いろいろ試してみて、自分に合ったものを見つけてください。ただし、就寝の 3 ～ 5 時間前には、アルコール、カフェイン、砂糖、または激しい運動をしないことから始めることをお勧めします。スクリーンタイムも制限してみてください。
11 ～ 21 日目: 1 時間早く起きます。
日記をつけたり、就寝時間のルールを守って、1 時間早く起きましょう。最初に起きたときと一日を通して自分がどのように感じるかに注意を払い、睡眠が必要かどうかを判断してください。さらに必要ですか?早く寝てください。もっと少なくする必要がありますか？もっと早く起きてください。新しいルーチンを 10 日間続けて、必要に応じて調整してください。
他の人と一緒に寝る場合は、一緒に 21 日間プランを試すことができるように、その人にも参加してもらいます。
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私は数か月間、数分早く起きるという、より段階的な方法を試してきましたが、つい最近、すぐに 1 時間早く起きることに決めました。最初の数日間は午後は少し眠くなったように感じましたが、わずか数週間後、ほとんどの朝は目覚まし時計なしで午前5時頃に起き、時にはそれより早く起き、午後に突然目が覚めるようなことはありません。
もっと明晰さ、創造性、エネルギーが必要な場合は、この 21 日間の早起きプランを利用して、深夜を早朝に置き換えてください。