私が私のことを話したとき、 ノーサーフチャレンジ （電話やインターネットの使用をより意図的に行うようになりました）、それが規律と習慣に関するより大きな取り組みの一部であるとは言いませんでした。私は一度に 1 つの習慣を変えることを強くお勧めしますが、私はこの習慣を変えることに 10 年以上取り組んできたので、90 日間全力で取り組む準備ができています。
なぜ今?
夏になると、私はまったく規律が失われることがよくあります。仕事を減らし、旅行を増やし、食べ、くつろぎ、飲酒を増やし、夜更かしすることが増えました。今年はそんなことしたくない。
なぜ90日なのか？
私は 30 日間のチャレンジを楽しんでそこから学びますが、90 日間継続して習慣を変えるとどれだけ効果が出るのか興味があります。私は本を執筆しており、今年後半のイベントに向けて新しい講演プレゼンテーションを作成し、このあたりのことをいくつか変更しています。そのためには、家族との夕食、美しいハイキング、その他の夏の冒険など、仕事以外の時間も確保しながら、非常に集中する必要があります。 90日間の鍛錬が役に立つと思います。
何が含まれていますか?
私の90日間の鍛錬は次のようになります。
非常にシンプルでクリーンな食事（砂糖、アルコール、加工食品に類似した食事は含まない）
生年月日計算機
- 朝食： 完全無欠のコーヒー
- 昼食：卵、ジャガイモ、アボカド、野菜の組み合わせ
- 夕食：週に数回、ボリュームたっぷりのサラダ、野菜、魚やシーフードの組み合わせ
- 時々、ご飯、フムス、イチゴ、コーントルティーヤをミックスに加えます
以下を含む一貫した 2 ～ 3 時間の朝のルーチン:
- 書き込み
- 歩く
- ヨガ
- 瞑想している
さらにエクササイズ:
朝の散歩とヨガに加えて、毎週 3 ～ 6 時間の高強度 (心臓を鼓動させる) 運動を追加しています。
むやみにネットサーフィンをする必要はありません。
仕事関連のソーシャルメディア、本の調べもの、電子メールやビジネス関連のインターネット関連のことに時間を割き、携帯電話やその他の気が散るアプリから電子メールを削除しています。まだ頻繁に携帯電話をチェックしている場合は、やめるよう通知するためにゴムバンドを巻き付けます。
ノーランとはどういう意味ですか
テーマに沿った専用の勤務時間。 これは定着しないかも知れません。私は通常、自分の仕事に非常に柔軟ですが、この本の執筆を支援し、より多くの自由時間を生み出すために、週に 5 日はより多くの構造を試してみたいと考えています。
1日1時間のプロジェクト（ブログ、コース、インタビュー）執筆
1日1時間の本の執筆
1日1時間のメール/ソーシャルメディア
1日あたり3時間 1つ 次のいずれか:
- 書き込み (more in-depth book 書き込み)
- 作成（主に YouTube 用の Project 333 ビデオ )
- 学習（研究、読書）
- ソーシャルメディア（企画・制作・出演）
- つながり（地元のイベント、メモの執筆、会議、ウェビナー、インタビュー）
- 管理者 (チームとの連携、計画、会計)
- 特別なセルフケア（映画を見る、マッサージを受ける、ハイキングする）
上記の 5 つが混在する週もあれば、執筆日が 2 日で残りが 3 日だけなど、2 倍になる週もあります。 私の友人、生産性向上主義者のマイク これらのテーマの日々にインスピレーションを与えました。
もしあなたがこう思っているなら、それは 1 日たったの 6 時間です (そのうちの 3 時間は余分なセルフケアに集中しているかもしれません)、わかります。私は通常、それ以上の時間仕事をしますが、より良い仕事ができるのであれば、より集中できる時間を減らすことに興味があります。より少ないものでより豊かになりますよね？この追加の仕事構造でうまくいかない場合は、変更します。
90日間の終わりに見たいもの:
- 成功率は90%。必要に応じて、9日間は懲りずに過ごすことができます。
- 新しい本の原稿が完成しました。
- 気を散らすことが少なくなります。
- より多くのエネルギー、創造性、集中力、明晰さ。
私がどのように責任を負い続けるか:
ヤンの名前
Instagram では毎月の更新情報をここで、毎週の更新情報はここでお知らせします。今週は余分な旅行があったため、私の 90 日間は 7 月 8 日に始まります。
90 日間の規律を自分で作るにはどうすればよいでしょうか?
90 日の終わりに見たいものから始めて、それをサポートする習慣の変化を選択してください。それらを書き留めてください。 90 日間の日付範囲を指定します。説明責任を果たすために、誰か (友人、家族、または Instagram やその他のソーシャル メディア上) と共有します。どれだけのことを変更するかについては心配する必要はありません。一つだけかも知れませんよ！一貫性と規律を持って実験し、毎月の終わりにうまくいかない部分を変更します。
4歳の女の子
適切なタイミングではない場合は、無理強いしないでください。私は何ヶ月もこれを楽しみにして計画してきました。自分にとって最適な 90 日間のスケジュールを立ててください。これが私がこれまでに行ってきた 30 日間のチャレンジと同じようなものであれば、最初の 2 週間は大変だと思いますが、その後は良さが増し、すべてが価値のあるものになります。
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