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20秒間のハグ効果: ストレスと忙しさを愛と幸福と引き換えに

素晴らしい家族訪問とハイキング旅行から家に帰る前に、ミュンヘンの空港で妹が私に大きなハグをしてくれました…20秒ほどのハグでした。私たちは泣いて抱き合って、また会えるまでしばらく時間がかかるかもしれないと知りながら、泣いて抱き合った。彼女は、20秒間のハグがストレスを軽減し、私に力を与えてくれるかもしれないと言いました。この小さなヒントが気に入ったので、少し調べてみることにしました。

20秒間のハグでできること…

オキシトシン（愛情ホルモン）のレベルを高める
血圧とコルチゾール（ストレスホルモン）を減らす
幸福度を高める
ストレスの軽減
人間関係とつながりを改善する

これらはすべて大きな利点ですが、ハグで私たちが達成できる唯一のことは、相手がどれほど愛されているか、そして私たちにとってどれほど重要であるかを他の人に示すことであるとしても、私たちは皆、20秒を費やすことができます。

内向的なので、特別に長いハグがいつも好きなわけではありませんが、私の人生には絶対に手放したくない人が何人かいて、もっと頻繁にハグするつもりです。 20 秒間のハグに身を乗り出したい場合は、6 秒間のハグでも効果があることが研究で示されていると聞いてうれしいでしょう。記事では、なぜ幸福とは温かい抱擁であるのか、グレッチェン・ルービン、著者ハピネスプロジェクト私もハグをもっと長く続けるようにしています。研究によると、少なくとも6秒間ハグを続けると、気分を高める化学物質の流れが最適化されることがわかっています。研究によると、愛情を頻繁に表現する家族の方が、ほとんど表現しない家族に比べて、親近感を抱く可能性が 47% 高いことがわかっています。「愛しています」と言うのが良い場合もあれば、言葉なしでその思いを表現するのが良い場合もあります。

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ストレスと忙しさを愛と幸福と引き換えに

たぶんそれは本当に簡単です。ストレスを軽減し、他者とのつながりを改善し、愛を広める、副作用のない簡単なテクニックをお探しなら、20 秒間のハグを試してみてください。愛する人を6〜20秒間ハグしてください。愛する人が遠く離れている場合は、電話して、次に会ったときに大きなハグをするのが待ちきれないと伝えてください。

忙しすぎて20秒間のハグや「愛してる」の言葉を交わせないと感じたら、忙しい生活を充実した生活と引き換えにしましょうそして、愛する人々のために全力を尽くし始めてください。