心配を減らす10の簡単な方法

How something ends up néver depends on how much you worry about it.

心配は複雑な感情になることがあります。心配することは私たちを思いやりにさせません。心配することは私たちを思慮深くすることができませんし、心配することは決して良い問題解決策ではありません。たとえ善意で心配したとしても、それは無意味であり、害を及ぼす可能性があります。

昔は今よりもずっと心配していました。心配で夜も眠れなくなり、仕事や会話から気が散り、特に相手のことを心配している場合には、人への接し方に影響を及ぼします。

などの大きなことを心配していたのですが…

お金
愛
健康

(これらについては以下で詳しく説明します)

そして、こんな小さなことも…

テストに合格する
仕事に間に合うこと
ガス欠
締め切りに間に合わない
大切なものを忘れている
私がどう見えたか
他の人が私についてどう思ったか

これまで自分の身に起こった恐ろしい出来事はどれも、私が心配していたことではないことに気づいたとき、ついに（ほとんどの場合）心配するのをやめました。私はまったく理由もなく睡眠を失い、時間を無駄にしていました。また、心配すればするほど恐怖が増していくことに気づきました。

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睡眠不足や恐怖の中で過ごすことにうんざりしている場合、これらの提案は心配を軽減するのに役立ちます。

1. 本を読みます。 心配で夜も眠れない場合は、寝返りを打つ代わりに、ほとんど何でも選択してください。起きて本を読みましょう。それはどんな本でも構いません、料理本でも構いません。眠くなるまで読んで、眠くなったらまた寝る。読書が苦手な方は、料理本を使って次の日も楽しめる簡単なレシピを作ってみましょう。眠れないほど心配しているだけでは問題は解決しないことを認識し、別のことに焦点を当てましょう。

2. コントロールを失います。 心配してシナリオを繰り返しても、結果が変わることはありません。最も心配していることは自分ではコントロールできないことを認めて、手放しましょう。言い換えれば、心配事を独り占めしないでください。多くの場合、それらは現実の状況とは大きく異なります。

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3. 行動を起こす。 待ったり迷ったりすると心配が生じます。「もしも」というウサギの穴に陥るのではなく、行動を起こしてください。あなたが心配している状況を改善するために、小さなことを 1 つ実行してください。

4. 誰かに伝えてください。 一人で心配していると、負のスパイラルに陥る可能性が高くなります。落ち込む前に、信頼できる人に視点を与えてもらい、気分を高めてもらいましょう。

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5. 書き留めます。 悩みを話せない場合は、紙に書いてみましょう。心配事を紙に書き出すと、それが何であるかを知ることができます。自分の心配のどの部分が現実で、どの部分が恐怖を誇張しているのかがわかります。言葉を脳から紙に書き出すことも、心の混乱を静めるのに役立ちます。

6. 運動する。 脳をだまして、体に追いつくように促しましょう。早歩きをしたり、ジャンピングジャックをしたり、音楽を上げてキッチンの周りで踊ったり、その他心拍数を上げるようなことを何でもしましょう。

7. スカーレット・オハラのように行動する。 苦しんでいる南部の乙女は、心配しても決して落ち込むことはありません。彼女のアプローチは、「それは明日考えます」というものでした。小さな心配事を明日まで延期する許可を自分に与えてください。おそらく、それが何だったのか覚えていないでしょう。

8. Googleで検索しないでください。 次の心痛や頭痛を考える前に、時間をかけて、自分がどのように感じているか、誰に相談すれば助けてもらえるかを決めてください。気分が悪くて自分の症状をすべて検索し始めると、始める前よりも不安になるでしょう。インターネットは役立つ情報を見つけるための素晴らしいリソースですが、肯定的で役立つ結果に対して否定的な反応を見つけることもあります。パニック状態の Google 検索は、ほとんどの場合ひどい結果に終わります。

9. 反省する。 前回の悩みセッションはどれくらい生産的でしたか?心配した結果、何が起こりましたか？どう感じましたか？そこから学び、心配が生じたときには選択肢があることを認識してください。本当に重要なことを満喫したり、そこに焦点を当てたりしましょう。

10. 誰かを助けます。 自分自身や自分の心配について考えるのをやめる最善の方法は、他の人を助けることです。

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心配になり始めたら、これらの推奨事項の 1 つ以上を使用してください。継続的に実践すれば、心配が減り、生活から新たなストレスがなくなるでしょう。

先ほど述べたビッグ 3 のように、私たちの多くは同じような悩みを抱えています。お金、愛、健康はとても大切ですが、心配は他のことと同じように、これらの大きなことにも効果的です…あまり効果的ではありません。ここでは、あなたの最大の悩みを解決するための具体的な方法をいくつか紹介します。

心配な場合は…

お金

お金についての新しい考え方を学ぶことで、お金が感情を支配する力を取り除きましょう。お金は生涯、あらゆる種類の予測不可能な方法で出入りし続けるため、より良いお金の使い方を学ぼうと決心するのが早ければ早いほど、あなたはより幸せになれるでしょう。私のお金に対する考え方や扱い方に変化をもたらした3冊の本は次のとおりです。

お金とラブストーリー: 経済的な悩みを解きほぐし、本当に望む人生を創造するケイト・ノースラップ著
お金か人生か: お金との関係を変え、経済的自立を達成するための 9 つのステップヴィッキーロビン著

愛

愛は私たちが持っている最も強力で重要なものです。人は愛を見つけること、愛を失うこと、そして愛されることについて悩みます。愛について心配するのをやめる最善の方法は、愛はどこにでもあり、特定の人や場所からだけ見つけられるものではないということを練習して気づくことです。もっと愛が欲しいなら、愛を与え、愛に気づき、愛に感謝してください。

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