妊娠症状2週目
私は習慣を試して、どの組み合わせが自分の体、脳、心、魂に最もエネルギーを与えるかを知るのを楽しんでいます。すべての人にとって正しい習慣が 1 つあるわけではありませんし、同じ人にとって常に正しい習慣が 1 つあるわけでもありません。季節が変われば、生活スタイルも変わり、習慣も変わります。
物事をシンプルにするために、朝のルーティンに習慣を積み重ねています。 5 つの異なる習慣に焦点を当てるのではなく、1 つを実行すれば、他の習慣も続くことがわかっています。習慣の積み重ねは、長く続く健康的な習慣を生み出す強力な方法です。
習慣の積み重ねの力
習慣の積み重ねについて聞いたことがなくても、おそらくすでに実践しているでしょう。朝起きたら、歯を磨き、水を一杯飲み、コーヒーを飲み始めるかもしれません。夜には、顔を洗ったり、歯を磨いたり、デンタルフロスをしたり、シャワーを浴びるときは、シャンプー、コンディショナー、石鹸を使うというルーティンをしているかもしれません。今日これらのことをどのような順序で行ったとしても、おそらく毎日行っているでしょう。それが習慣の積み重ねです。
習慣の積み重ねの力を利用して、新しい健康的な習慣を形成しましょう。 2 つまたは 3 つの習慣からゆっくり始めて、短期間だけ実行し、ゆっくりと増やしてください。
私の習慣や習慣の積み重ねは時間の経過とともに変化しますが、現在は、これらのさまざまな習慣をほぼ毎日 (週に 5 ～ 7 日) 実践しています。
毎日の7つの習慣
1. 瞑想/マインドフルネス
1 日に 2 ～ 3 回、静かに瞑想するか、ガイド付き瞑想やマインドフルネスの実践を聞くことに時間を費やしています。最近アプリを使い始めました 仏化する 起床、就寝、旅行、食事などの特定のアクティビティに特化した短いガイド付きセッションを提供します。
2. ライティング
思いついたことを少なくとも3ページは書きます。これらは、私が二度と読むことのない言葉です。この練習は実際には自分の考えを捉えることではなく、ただそれを自由にすることです。私がこれを始めたのは何年も前、初めてジュリア・キャメロンの著書を読んだときでした。 アーティストのやり方 そして習慣の積み重ねを始めるまで、その習慣は私の生活に出入りしてきました。今ではそれが私の朝の日課の一部になっています。
3. 読書
これを朝の習慣に加えたのは、読書が好きだからというだけでなく、より良い作家になりたいからです。ジェフ・ゴインズがこう言っているように、 この記事 , 他の人の言葉を読むことほど作家にインスピレーションを与えるものはありません。エリザベス・ギルバートの作品はもうすぐ終わります 万物の特徴 そして始まる ハンズフリーライフ レイチェル・メイシー・スタッフォード著。
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4. 同じ食事を食べる
毎日同じものを食べるのはつまらないと思う人もいるかもしれませんが、私は1日に何百もの食べ物を選ぶのは大変だと思いますし、計画がなければ最善の決定を下すことはできません。私のアパートからわずか 2 ブロックのところに、午後遅くに私の名前を知っているカップケーキを売っているパン屋があります。同じような食事をすると、カップケーキの鳴き声がなくなります。
5.フロス
この習慣を確立するのに長い時間がかかりました。私は何年も歯を磨いた後にフロスを使っていましたが、あまり長く定着しないようでした。積み重ねてきた習慣を見直す必要があったので、シャワーでフロスを使い始めました。シャンプー、コンディショナー、フロス…奇妙に聞こえるかもしれませんが、数か月後にはフロスの習慣が強くなり、歯を磨いた後にフロスの習慣を戻すことができました。
6. グリーンスムージーを1日1杯
私は何年もスムージーを飲んでいますが、最近は1日1杯を目標にしています。気分に応じて自分でレシピを作りますが、どれもほうれん草とケールがたっぷり入っています。非常にシンプルな 30 日間のチャレンジが大好きです シンプルなグリーンスムージー 1日1本グリーンスムージーを30日間飲み続けます。スムージーの新しい習慣をとても簡単に始めることができます。
7. 5マイル歩く
私は歩くのが大好きで、運動することは有益ですが、それが理由で歩くわけではありません。私が歩くのは、散歩が心を落ち着かせ、創造的なインスピレーションを与え、周囲に気づき感謝する時間を与えてくれるからです。どこへ行ってもこの習慣を持ち運べるのが嬉しいです。
私は現在 2 つの新しい習慣に取り組んでいます。
- 一杯のお湯、レモン、生姜で一日を始めましょう。
- 一日一通のお礼状を送ること。
健康的な習慣を試してみたい場合は、小さなことから始めて習慣を積み重ねてください。