散らかったままの生活が健康に与える影響 – 散らかったものを早く片づける簡単な方法

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散らかっていると家が乱雑に見えるだけでなく、身体的、精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。ストレスや不安から睡眠の中断、集中力の低下まで、整理整頓されていない空間での生活は、ほとんどの人が思っている以上に大きなストレスを引き起こす可能性があります。

幸いなことに、少なくとも気分にほぼ即時に影響を与える簡単な修正方法がいくつかあります。

ここでは、幸福と心理学の専門家が、散らかっていることがどのようにあなたの健康と健康に害を及ぼす可能性があるかを明らかにします 片づけ方法 問題に取り組むために使用できます。

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散らかっていると体と心に影響が出る理由

いくつかあります 心理的な理由で家が散らかります そして、乱雑な状態が多ければ多いほど、さらに乱雑な状態が構築される傾向があります。この混乱の雪崩は悪循環に変わり、最終的には身体的および精神的健康を害する可能性があります。

1つを含むいくつかの研究 2010 年の社会心理学調査 これは、家が散らかっていると認識した人は、一日を通してコルチゾール（ストレスホルモン）の上昇を経験したことを示しています。これは特に女性に当てはまりました。

それはたくさんあるうちのひとつにすぎません あなたの家があなたのストレスレベルを高める可能性がある理由 。から 決断疲れ 身体的負担が増大する 精神的負荷 無視すべきではありません。

エリカ・ダドセタン＝フォーリー ソーシャルワーカー教育者およびメンタルヘルス専門家は、これらのことについて次のように説明しています。 取り除く必要があるサイン 身体的、精神的、またはその両方で、人によって現れ方は異なります。

インスピレーションを与える装飾アイデアや美しいセレブの家から、実用的なガーデニングのアドバイスやショッピングのまとめまで、デザインの専門知識があなたの受信箱に届きます。

エリカは、「クラッターは視覚的および認知的過負荷の一形態として機能することがよくあります」と説明します。私は、急性危機のせいではなく、神経系が完全にシフトダウンしないために、常にイライラしている、または家でリラックスできないと訴えるクライアントと仕事をしてきました。

眠っている赤ちゃんの息を切らします

「散らかった空間は、未完了のタスクを継続的に通知し、不安を増大させ、集中力を低下させ、睡眠の妨げになる可能性があります。すでにうつ病や燃え尽き症候群を経験している人にとって、混乱はやる気を失わせ、失敗感や麻痺感を強める可能性があります。

「慢性疾患の神経発散や疲労関連の症状を抱えているクライアントにとって、乱雑な状態は身体的負担を増大させる可能性があります」と彼女は続けます。 「混雑した空間や整理整頓されていない空間を移動するには、より多くのエネルギーが必要となり、感覚の過剰刺激が増加し、痛みや疲労感が悪化する可能性があります。これが時間の経過とともにどのように健康問題を静かに悪化させるかを私は見てきました。」

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使用する 掃除中の適応ペーシング または 健康上の課題を解決する そして 合理化時に神経系のトリガーを減らす ダイヤルを慎重に動かし始めるのに役立ちます。

素早く簡単な修正

多くの場合、小さなことから始めるだけで、本当の変化を起こすことができます。

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夢を見るのはいいことだ 彼はきちんとした家の美しさ しかし、混乱がシステムに与える物理的な影響に気づいていると、その夢は遠くにあるように感じるかもしれません。に 圧倒されたときは片づける 小さく始める必要があります。

エリカは次のことを推奨します 健康と幸福をもたらす家を整える :

視覚的なノイズを軽減します。完璧を目指さないでください。私はクライアントに、部屋全体に取り組むのではなく、ベッドサイドテーブルやキッチンカウンターなど、目に見える 1 つの表面に集中することをよく勧めます。これらを使用して 家が散らかっているときにリラックスするのに役立つ低負荷タスク 視覚的なアンカーを 1 つクリアすると、すぐにストレスが軽減され、睡眠や集中力が向上します。低需要ゾーンを作成します。家の中で、意図的に散らかりすぎず、仕事のない場所（椅子の隅やナイトスタンドでも）を 1 か所指定すると、神経系が休まる場所が得られます。これは、慢性疾患や精神的疲労を管理している人に特に役立ちます。組織と能力を一致させる:私が目にする最も一般的な問題の 1 つは、クライアントがメンテナンスを試みていることです。 システムを組織する エネルギーレベルや認知負荷が一致しないもの。多くの場合、特にストレスや病気の時期には、複雑なシステムよりもオープンなゴミ箱の方が手順が少なく、目に見える収納が有効に機能します。

上に上がろうとするときの本当の目標 クラッタークリープ そしてある程度のコントロール感覚を取り戻すには、 モチベーションを維持する 。そこで、より小さなタスクが重要になるのです、と主催者兼創設者のアシュリー・ウィンは言います。 優秀な主催者 。

「家に圧倒されていると感じると、人々は家を閉じて仕事を完全に避けてしまうことが多く、やり残された家事がさらに増えるというサイクルにつながります。このサイクルを断ち切る最も効果的な方法は、ハードルを下げることです。整理整頓しようとする代わりに、クライアントには一度に 1 つのサーフェスまたは 1 つのカテゴリをリセットすることをお勧めします。小さな勝利が勢いを再構築します。

いくつかの小さな勝利の後、次のようなことに取り組むのに役立ち、やる気がさらに高まっていることに気づくかもしれません。 ドミノの片づけ方法 サンデーバタフライ方式 または デザイアパス法 。

私たちの 整理整頓ライブラリ には、時間エネルギー問題領域の動機またはその欠如に基づいて合理化および整理するためにテストしたさまざまな方法が詰め込まれています。

買い物するもの

著名なプロのオーガナイザー、近藤麻理恵によるこのベストセラー本は、読みやすく消化しやすい形式でわずか 200 ページに非常に多くの情報を詰め込んでおり、喜びをもたらすものとそうでないものを見つけて簡単に片づけることについて詳しく説明しています。

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8x10x11インチの手織りウォーターヒヤシンスバスケットは、ドロップゾーンの棚やキャビネットに最適です。散らかったものを素早く簡単に片付けたり隠したりすることができ、カットアウトハンドルにより一度に複数のアイテムを簡単に持ち運ぶことができます。

ポモドーロ テクニックは、作業を「ポモドーロ」と呼ばれる集中的な 25 分間の間隔に分割し、5 分間の休憩で区切る人気の時間管理方法で、タスクの負担を軽減するように設計されています。

簡単に保管できるように

保管しているものすべてを展示する必要はありません。この便利でシックな薄型ゴミ箱は、ベッドテーブルやソファの下の収納に最適です。散らかったように見えたり、旅行の危険になることなく、日常の必需品を手元に置いておくことができます。

最も人気のあるアメリカの名前

このセットには、ハンドルが内蔵された大型コンテナ内に設置できる 4 つのサイズのコンテナが含まれています。セットは透明なので、中身が見えるのでアクセスや整理が簡単です。

ジョシュア・フィールズ・ミルバーンとライアン・ニコデモスによるこの本は、富と成功というアメリカンドリームを拒否し、代わりにミニマリズムを受け入れた後、著者とテレビスターがどのようにして幸福と有意義な人生を見つけたかについて詳しく述べています。

専門家に会う

Elika Dadsetan-Foley EdD MSW MA JD は、ソーシャル ワーカーの教育者であり、メンタルヘルス実践者であり、メンタルヘルス トラウマの移行と福祉の交差点で 15 年以上働いた経験があります。彼女は教育博士号とソーシャルワーク修士号を取得しており、個人の家族や組織と世界的に協力して、規制の回復力と人生の移行期にわたる治癒をサポートしてきました。

アシュリーは、アトランタを拠点とする整理整頓会社、Outstanding Organizers の創設者です。 5 年以上の経験を持つ彼女は、家庭や職場向けのシンプルで持続可能なシステムを作成することで、忙しい家族や専門家が圧倒されるのを軽減できるよう支援しています。彼女はまた、時間管理の整理整頓や精神的な明晰さについて話し、人々が時間空間と心の平穏を取り戻すのを助けるワークショップも主催しています。

大変な片付けセッションの後は、きちんとリラックスすることを忘れないでください。 STOPメソッド そうしないと、次のような結果になる可能性があります 恨みを晴らす 。