あなたは「醜形恐怖症」になりやすいですか?この美的ハードルは、存在しない聴衆のためにやるべきことリストに何時間も追加する可能性があります

スペースが汚れていたからではなく、汚れていなかったからといって、スペースを再配置したり、スタイルを変更したりするのに何時間も費やしたことがある場合 見て 十分にきれいであれば、「清掃醜形障害」に対処している可能性があります。

ソーシャル メディアの、厳選された家やコンテンツの整理に対する執着に根ざしたこの絶え間ない比較状態は、真の整頓とパフォーマンスの完璧さの間の境界線を曖昧にします。結果？終わりのないやるべきことリストと、絶え間なく続く「十分ではない」という感覚。

専門家が時間と心の平安を取り戻す方法をご紹介します。 掃除のヒント それは目に見えない社会的聴衆ではなく、あなたとあなたの家に役立つものです。

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清掃醜形障害とは何ですか?

「醜形恐怖症」は、何よりもまず、通常は身体に関する自己認識上の欠陥に対する極度のこだわりを特徴とする精神状態を指す医学用語です。

しかし、ラロ・リベラは公認された専門カウンセラーであり、 聴く身体カウンセリングサービス 人は「家の清潔さや清潔さの認識など、生活の他の領域に夢中になる」ことも同様にあり得ると説明しています。それは単純に超えています 気分が落ち込んだときの掃除 ;家をより良く見せなければならないというプレッシャーは常にあります。

それは、「自宅の物理的な状態について考えることに過剰な時間を費やしたり、客観的にすでにきれいな空間であるとほとんどの人が言うであろう場所を常に整理整頓して掃除しようとしたりすること」を含む、いくつかの方法で現れる可能性があるとラロは続けます。

片づけ不安 あるいは、醜形恐怖症（正式な診断用語ではありません）の除去は、いくつかのきっかけによって引き起こされる可能性があります。最も一般的なのは「上方比較」であると、OCDと不安を専門とする臨床心理学者のキャサリン・シューラー氏は示唆しています。 不安および行動療法センター 。

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「自分たちを「上」と見なす人々（私たちの多くはソーシャルメディア上の人々をそう見ているのと同じ）と自分自身を比較することは、時々、 やる気を起こさせる しかし、過剰に行うと否定的な自己評価につながる可能性もあります」とキャサリンさんは言います。 「『醜形恐怖症の掃除』という点につながるこの上方比較の考え方は、全般性不安障害OCD、さらには潜在的に社会不安障害の全体像の一部である可能性が非常に高いように私には思えます。」これらは専門家による正式な診断が必要な疾患です。

私たちの家の清潔さに対するこの歪んだ見方は、極端な結果からもたらされる可能性があります。 家事の完璧主義 過去の経験に根ざしています。ラロは、「汚くて乱雑に散らかった、または整理整頓されていない空間を持つという考えに対して、その人がどのような連想を抱いているかを振り返ると、混乱が支配する家族の中で育った悲惨な記憶が明らかになるかもしれない」と共有しています。

「あるいは、完璧主義に苦しんでいる私たちの多くは、期待が高く、批判が養育者からの主な愛の言葉である環境で育ちました。物足りないと感じるのは当たり前のことです。その結果、私たちは常に他人と自分を比較し、成功や外見、さらには家の外観においても自分が劣っていることに気づくかもしれません。」

清掃醜形障害への対処

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習慣を断つと、時間とエネルギーを節約し、ストレスや不安を軽減できます。

誰かが何らかの形の醜形恐怖症に対処するとき、それはただ単に行うだけでは不十分です。 悪い家庭習慣を断ち切る サイクルを壊すこと。深刻な場合は、専門家と協力して対処方法を見つけるのが最善です。

たとえばキャサリンは、「もし私がこれに苦しんでいる人を治療するとしたら、『完璧にきれいな家』という考えを手放し、代わりに不完全さを受け入れて座ることを学ぶことに集中するだろう」と語ります。これには、「もう十分」と座って素早く掃除する練習をし、物事が少し汚れていると感じても、不完全な掃除が許容できるだけでなく、許容できることが分かるまでこれを繰り返し行うことが含まれます。 家事の時間を節約します そして、彼らにとってより重要なことに集中できるようになります。」

ラロ氏は、愛する人からのサポートも治癒のプロセスには不可欠であると付け加えます。 「このように苦しんでいる人と家を共有している愛する人たちにとって、それは混乱を招く非合理的または極端なものに思えるかもしれません。物事をきれいにしたいという終わりのない衝動や、自分の環境をコントロールする必要性が、以前の経験に深く根付いているかどうかを考えると役立つかもしれません。」

より単純なケースの場合は、ロンダ・ウィルソン品質の鉛クリーナーをご利用ください。 フレッシュスペースクリーニング 否定的な思考パターンを永続させるオンライン コンテンツから距離を置くことで、比較サイクルを終わらせることができると示唆しています 精神的負荷を軽減する そして自由時間を奨励する 健康のヒント 。

「プロの清掃員として、ソーシャル メディア コンテンツの絵のように完璧なセットアップにはおそらく何時間もかかることを知っています。コンテンツ作成者は、準備を整えて撮影する必要があります。したがって、私が言いたいのは、アウトプットをただ認めるだけではないということです。舞台裏での努力を考えてみましょう。週末の丸一日掃除は、クリエイターが行うこととは大きく異なります。クリエイターはステージングも行うためです。単純に比較するものではありません。

「ホームコンテンツの視聴を永久にやめろとは言いません。個人的には見るのが大好きです！しかし、覚えておかなければならないのは、 達成可能な清掃ルーチン 家を快適に保ちますが、オンラインで見られるのはカメラ向けのパフォーマンスクリーニングであることがよくあります。どちらにも価値はありますが、同じ種類の努力ではありません。」

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専門家に会う

Lalo Rivera LPC は、テキサス州サンアントニオに拠点を置く、トラウマ回復と心身治癒のアプローチを専門とする、認定された専門カウンセラーおよびソマティック エクスペリエンス プラクティショナーです。ナロパ大学での身体的身体心理療法の広範なトレーニングを受けたリベラは、革新的な身体中心の表現療法を通じて、十代の若者と成人がトラウマ不安、うつ病、悲しみを克服できるよう支援します。

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ラロは、大学生以上の若者や成人を対象に、OCD、全般性不安障害、パニック障害、嘔吐恐怖症などの特定の恐怖症を含む不安障害の科学的根拠に基づいた治療を提供することを専門とする公認臨床心理士です。彼女は、CBT ベースの曝露反応防止 (ERP) と受容およびコミットメント療法 (ACT) を提供しています。

ロンダは、2019 年に入社した FreshSpace Cleaning の高品質鉛清掃員です。清掃業界で 20 年以上の経験があります。

絶え間ない比較は掃除に限定されません。デザイナーのブリーガン・ジェーン氏によれば、 住宅醜形恐怖症 」は、スペースの装飾方法にも影響を与える可能性があります。